Mocht je besluiten om te gaan afvallen, dan is bewegen in combinatie met gezond eten de beste oplossing hiervoor. Vaak gaat overgewicht gepaard met slecht eten en met weinig tot geen beweging. Als je wilt afvallen moet er drastisch iets veranderen in je levensstijl.

Er zijn verschillende manieren om te bewegen. In dit artikel behandelen we het onderdeel: cardio. Cardio is de afkorting voor Cardiovasculaire training. Met cardio oefeningen stimuleer je het lichaam om lichaamsvet te gebruiken als energiebron. Een cardio training gebeurd over het algemeen met lage tot matige intensiteit, dit in tegenstelling tot gewichtheffen (de andere manier van bewegen). Het doel van cardio training is om het vetpercentage te verlagen en daarnaast de conditie te verbeteren.

Cardio gaat alleen helpen als je een uitgebalanceerd voedingsschema hebt. Als je slecht blijft eten terwijl je aan Cardio doet, dan zal er weinig tot geen veranderingen in het lichaam optreden. Wanneer je een persoonlijk en uitgebalanceerd voedingsschema hebt, zal je sneller resultaat zien dan wanneer je geen voedingsschema gebruikt.

Tegenwoordig zie en hoor je veel berichten over het Sonja Bakker dieet en het crash dieet. Dit zijn diëten waarbij je maximaal 1000 calorieën per dag mag eten. Het lichaam is dit niet gewend, dit is logischer wijs dan ook niet aan te raden. Het crash dieet is een dieet waarbij het lichaam zich aan dit dieet aanpast. Dat wil dus zeggen dat je lichaam gewend is om 1000 calorieën per dag te eten . Als je van de één op de andere dag van voedingsschema verandert dan kan dit averechts gaan werken. Je lichaam is het niet gewend, waardoor je weer snel in het oude patroon valt. Dit kan leiden tot gewicht toename wanneer je is een keer een extraatje neemt. Het lichaam is namelijk niet gewend dat je is een keer wat extra’s neemt.

Cardio oefeningen is de eerste belangrijkste stap om af  te vallen. Er zijn verschillende apparaten waar je de cardio oefeningen op kunt uitoefenen. Onder cardio verstaan we onder meer de volgende activiteiten:

• Hardlopen
• Fietsen
• Roeien
• Steppen

Cardio

Het nadeel van cardio oefeningen

Cardio moet je vooral doen om vet te verbranden en een betere conditie te krijgen. Teveel cardio zorgt ervoor dat naast het verbranden van vet ook spiermassa verdwijnt. Het is juist de spiermassa die veel calorieën gebruikt. Om maar een voorbeeld te geven: Vier kilo extra spiermassa zorgt ervoor dat je zo’n 100 calorieën extra verbrandt. Op jaarbasis is dat ongeveer 5kg puur vet.

Hoe val je het snelst af?

Als je er voor kiest om af te gaan vallen, dan moet er drastisch iets veranderen in je levensstijl. Je valt namelijk het snelst af wanneer je een persoonlijk voedingsschema hebt. Door middel van dit voedingsschema bereken je hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Door middel van het gegeven wat je behoefte calorieën is, kun je hierop je voedingsschema aanpassen. Wanneer je wilt afvallen, ga je onder je behoefte zitten. Wanneer je aan wilt komen, ga je boven je behoefte zitten waardoor je in gewicht toeneemt.

Naast een uitgebalanceerd voedingsschema, is bewegen ook heel belangrijk. Bewegen kan opgesplitst worden in twee verschillende zaken, namelijk cardio en gewichten. Cardio is speciaal gericht op vet verbranding en conditie verbetering. Wanneer je met gewichten gaat trainen, zorg je ervoor dat je spierweefsel opbouwt. Spierweefsel heeft 24uur per dag calorieën nodig, dit gebeurd dus ook als je slaapt. Hoe meer spierweefsel, des te meer calorieën je verbrandt.

De beste manier om kilo’s kwijt te raken, is door aan een goed voedingschema te houden, in combinatie met  cardio- en gewicht oefeningen.

Mocht u niet zo van het trainen en alles wat er bij komt kijken houden dan is het mentale dieet plan misschien wel iets voor u.

• cardio schema afvallen
• afvallen door cardio
• afvallen met cardio schema
• eetschema afvallen
• cardio schema
• cardio schema om af te vallen
• cardio afvallen schema
• eetschema afvallen cardio
• voedingsschema 1000 calorieen
• cardioschema om snel af te vallen